Похудеть за 30 дней

Питание

Мучить себя диетами — неправильно и опасно. Польза от этого если и будет, то временная, а вот вред организму можно нанести нешуточный.

Светлана Жукова, врач-диетолог клиники эстетической медицины «Время красоты»
Не стоит увлекаться экспресс- и монодиетами. После такого стресса сброшенный вес быстро возвращается, а часто и увеличивается. Поэтому при-держи кайся правил здорового питания. В день должно быть 5-6 приемов пищи, порция — не больше стакана. Последний прием за 2-3 часа до сна. Фрукты лучше усваиваются до обеда, свежевыжатые соки — тоже, потому что вечером фруктоза превращается в жир. А вот утром можно позволить себе даже небольшой кусок торта. Приучай себя завтракать. Утром выпивай стакан теплой воды — это необходимо, чтобы включить желудочно-кишечный тракт. В обед употребляй больше рыбы и птицы, а подсолнечное масло замени на оливковое или виноградное. Салаты заправляй лимоном. Для ужина больше всего подойдут творог, рыба или морепродукты. за час до сна, если очень хочется есть, выпивай стакан легкого кефира. Если даже ты сорвалась и наелась на ночь фаст-фуда, не стоит себя корить. Просто пусть следующий день будет разгрузочным — приготовь рис (250 г нешлифованного риса, на ночь залить водой, утром добавить воды в пропорции 1 к 2 и прокипятить), раздели на 6-7 порций и ешь «течение дни.

Детокс

Часто исключение определенных продуктов из рациона и даже правильное питание не дают быстрого результата, потому что организм «перегружен шлаками и токсинами. В таких случаях стоит — сначала провести
детокс-процедуру, И и тогда, запустив
механизм очистки, организм начнет воспринимать оздоровительные процедуры, а результат не заставит себя ждать.
За пугающим словом «детоксикация» на самом деле скрывается комплекс процедур, большую часть которых вполне можно провести самостоятельно.

Денис Корсаков, spa-терапевт салона красоты «SPA Палестра»
Выведению шлаков и токсинок из организма способствуют банные процедуры, особая система питания и техники массажа. Программа по очищению водится в три этапа с перерывом в два-три дня. В этот период в рационе питания стоит сделать акцент на бурый рис, гречневую Kpyiry и овощи. Зерновые богаты витаминами группы В и микроэлементами, а овощи, особенно такие, как капуста, руккола, брокколи, содержат вещества, которые активно борются с канцерогенами. Зеленый чай и травяные сборы насытят организм аптиоксидантами. Каждый этап программы должен начинаться в бане (для первых двух подойдет хаммам, а последнюю лучше провести в русской бане). Очищающие скрабы раскроют поры и удалят омертвевшие частички кожи, а обертывания выведут из организма лишнюю жидкость. Завершать процедуру нужно лимфодренажным массажем.
В «SPA Палестра» эта программа называется «Тибетское лунное очищение», к ее финалу вместе со стрессом, напряжением, плохим самочувствием уходят лишние килограммы, нормализуется пищеварение и со­стояние внутренних органов. Да и просто улучшается настроение.

Спорт

Конечно, одних косметических процедур и питания для достижения цели недостаточно. Физические нагрузки — обязательный пункт в программе похудения.

Владимир Демин, фитнес-директор клуба Enjoy
Интервальные кардионагрузки -самый эффективный способ сжиганин жира. Это не обязательно скучные занятия на беговой дорожке или велотренажерс. Групповые аэробные занятия, танцевальные классы или бассейн — отличная альтернатива. Здесь нужно отталкиваться под собственных предпочтений- Если занятия не при-носят удовольствия, толку от них будет мало — одна усталость. Чтобы добиться результатов в кратчайшие сроки, достаточно трех тренировок в неделю. Заниматься чаще не стоит, ведь мышцам нужно давать возможность в*)(чти не житье и. В идеале кардионагрузки нужно отделять от силовых и заниматься ими в разные дни, но когда результаты нужны здесь и сейчас, можно их объединить.

Рельеф

Кардионагрузки помогают сбросить лишнее, а вот «оформить» тело и придать ему желаемые изгибы можно только с помощью силовых упражнений. Это долгий и кропотливый процесс, по с помощью новых технологий его можно ускорить.

Оксана Белецкая, эксперт Body Forming
Для того чтобы результаты силовых упражнений в тренажерном зале стали заметны невооруженным глазом, нужно как минимум два месяца регулярных тренировок. Но когда эффекта нужно добиться максимально быстро и, конечно, без вреда для здоровья, стоит попробовать занятия, во время которых мышцы прорабатываются при помощи электромиостимуляции. Низкочастотные токи вызывают их усиленное сокращение, что способствует ускорению циркуляции крови и лимфы. Таким образом активизируется вы недение л и u i неп i жира и жидкости, стимулируется иммунная и эндокринная системы. Во время тренировки работает до 20 групп мышц с минимальной нагрузкой на суставы. Во время элементарных упражнений, таких как выпады и плие, в течение 20 минут, мышцы получают нагрузку, сопоставимую с 3-часовым занятием в тренажерном зале. Если сочетать такой способ с кардионагрузки с правильным питанием, то за месяц занятий (достаточно будет двух-трех раз в неделю) рельеф тела улучшится, кожа разгладится, а видимые проявления целлюлита станут практически незаметными.