Шаги в здоровое будущее

Шаги в здоровое будущееКак и большинство из нас, о своём здоровье я особенно не задумывалась. Тем более что серьёзных проблем у меня не возникало. Здоровье, видимо, крепкое от природы позволяло многое. Однако к 35 годам всё чаще стала ловить себя на мысли: к концу рабочего дня фактически нет сил. А иногда и по утрам накатывали бес­причинная усталость, лень, нежелание двигаться… Я не могла качественно выполнять свою работу, где требовались ясная голова и свежий взгляд. Вот тут я впервые задумалась… Ведь не старость же! Даже положенный медосмотр на работе прошла, который показал, что фактически я здорова… Между тем ощущения те же. С какой стороны подступиться к проблеме, не знала. Но, как говорится, кто задаётся вопросом, тот найдёт, куда двигаться. У меня получилось, и пусть я не от­крыла ничего нового, но, возможно, как раз шаги новичка заставят кого-то пересмотреть своё отношение к здоровью.
С момента первых моих шагов к здоровью прошло три года. Мне уже 38, чувствую себя замечательно, сил и времени хватает на всё.

Шаг первый: отказ от консервантов в питании

Однажды увидела телепередачу о вреде консервантов. «Зацепил» меня тот факт, что некоторые из них вызывают усталость. Разумеется, на фоне того, что многие из них нарушают работу желудка, сосудов, более того — обладают канцерогенным действием, усталость кажется чем-то безобидным. Но для меня информация оказалась важной. Я заинтересовалась данной темой, стала читать этикетки на продуктах в магазине и растерялась. Оказалось, продукты, которые я привыкла покупать, щедро сдобрены этими самыми консервантами, красителями, эмульгаторами, в общем, добавками с буквенным кодом Е. Решила пересмотреть свою продуктовую корзину и поняла, что список покупок, которые можно сделать в магазине, сократился до минимума: крупы, молочная продукция, макароны, хлеб… Даже к фруктам я стала относиться с опаской, потому как знала, что для увеличения срока хранения их обрабатывают фенолом. Задумалась, что делать… Подсказку нашла в подшивке «Будуара». По совету читательницы стала покупать продукты у бабушек, которые приезжают в город на первых электричках.

Результаты появились не сразу, а спустя несколько месяцев, но зато у всех членов семьи. Сын с удовольствием стал ходить на тренировки, хотя всегда относился к ним с ленцой, у мужа исчезли голодные боли в желудке, он стал более жизнерадостным. На работе коллеги отметили у меня улучшение цвета лица, к тому же я похудела, хотя никаких особенных усилий не прилагала.

Шаг второй: отказ от алкоголя

Скажу прямо, невозможно сохранять здоровый образ жизни, не отказавшись от вредных привычек — алкоголя и курения. Курить я не курила, а вот бутылочка пива стала для нас с мужем привычным ритуалом несколько раз в неделю, под чипсы или копчёную рыбу (я очень её люблю). Решение отказаться от алкоголя вообще пришло не сразу, меня подтолкнули к этому знания о здоровом питании. Спасибо мужу, поддержал. Однако выполнить принятое решение было сложно. Особенно когда требовалось расслабиться. Пришлось искать замену. Но я вас уверяю, не алкоголь делает общение тёплым, а мы сами. Не без гордости могу сказать, мы с достоинством выдержали проверку праздниками и встречами с друзьями. Это несложно, если есть цель. И я думаю не только о своём здоровье, мне бы хотелось, чтобы наш сын тоже следовал этому правилу и перенёс его по­том в свою семью.

Шаг третий: к спорту

О любви к себе сейчас говорят многие психологи. Но что такое на практике любить себя? Я считаю, что здоровый образ жизни в целом и спорт в частности можно назвать осознанной любовью к себе. Я живу рядом с большим парком и по утрам (когда ехала в машине на работу) часто видела там людей, которые совершают пробежку или просто делают зарядку. Удивлялась, что не жалко им на это тратить время и силы. Уж лучше поспать подольше, считала я. Оказалось, заблуждалась. Как-то после собрания в школе разговорилась с одной из соседок. Она искала компанию для занятий спортом по утрам и уговорила меня. В первый раз с утра (а мы запланировали спортивное занятие на выходные) буквально вытолкнула себя из кровати. Мне казалось, теперь, не выспавшись, я целый день буду чувствовать упадок сил. Но вопреки моему убеждению оказалось, что прогулка в быстром темпе бодрит гораздо сильнее, чем чашка кофе, а силы только прибавляются. Так мы с соседкой стали постоянными посетительницами парка по утрам. Хотела бы поделиться несколькими важными, на мой взгляд, моментами из своего опыта.

Поставьте цель

Вы должны точно знать, для чего вам нужны занятия спор­том: получить заряд бодрости, похудеть, улучшить работу сердца и сосудов. Цель должна быть постоянно с вами.
Выделите определённое время для тренировок. Нельзя пытаться, поместить занятия в, так называемое, «оставшееся время», ведь, как правило, такого времени в реальности не оказывается. И если вы скажете себе, ну, подумаешь, утром не хватило времени, проведу тренировку вечером, то времени гарантированно не хватит, и вы пропустите тренировку. А одна пропущенная тренировка превратится в две, три, пять… Выработайте чёткий график, в котором обязательно должны быть выходные. Сейчас я занимаюсь 4 раза в неделю. Важный нюанс: если вы пропустили тренировку, желательно выполнить её в другой день. Общее количество занятий сокращать не следует.

Ищите единомышленников

Если вы уверены, что вам не хватит силы воли для занятий, заниматься спортом можно с подругой или другом. В таком случае у вас повысится мера ответственности, вам не захо­чется отменять тренировку и подводить другого человека. Заметила, когда мне было лень, часто заставляла себя заниматься только лишь потому, что пообещала соседке. Она недавно поделилась со мной таким же наблюдением.

Начинайте с малого, прислушивайтесь к себе. Если в самом начале вы станете тренироваться достаточно много, то можете получить стойкое нежелание продолжать занятия. Мы с подругой начинали с ходьбы по 20 минут. Сейчас прогулки увеличились, потому что я поняла, что движение мне доставляет радость. Более того, я и на работу стала ходить пешком. Оказалось, идти до неё всего полчаса. Так стоит ли тратить деньги на бензин, решила я.

P. S. Завершая своё письмо, хочу сказать: маленькие шаги к здоровью привели к существенным переменам и вывели на дорогу здорового образа жизни. Так, например, отказавшись сначала от консервантов, я пересмотрела впоследствии всю си­стему питания. И сейчас, оглядываясь назад, уже не понимаю, почему относилась к питанию так безответственно… .
Поэтому сделайте самый первый шаг, а остальное приложится.

', 1 => '', 2 => '', 3 => '', 4 => '', 5 => '', 6 => '', 7 => '', 8 => '', 9 => '', 10 => '', 11 => '', 12 => '', 13 => '', 14 => '', 15 => '', 16 => '', 17 => '', 18 => '', 19 => '', 20 => '', 21 => '', 22 => '', 23 => '', 24 => '', 25 => '', 26 => '', 27 => '', 28 => '', 29 => '', ), ) memory start/end/dif 8534304/8753016/218720 get_num_queries start/end/dif 20/24/4 sapecontext worked beforecontent and aftercontent is empty iSapeDebugLogEnd --->