Названа лучшая тренировка для потери веса

Многие люди на пути к избавлению от лишнего веса пробуют множество различных тренировок и вариантов упражнений. Однако специалисты заявляют, что существует определенный вид физической активности, наиболее подходящий для сжигания жировых отложений

Чтобы похудеть, стоит отдавать предпочтение интервальным тренировкам, а не умеренным, говорят специалисты. По данным портала Healthline такие занятия спортом обеспечивают более быструю потерю веса. 

Совместными усилиями бразильские и британские ученые установили, что для расщепления жира нет ничего эффективнее непродолжительных высоких нагрузок с короткими периодами отдыха между ними. Ходьба, бег трусцой или езда на велосипеде оказались не так эффективны, как ожидалось. Ты быстрее похудеешь при помощи интенсивных спринтов, прыжков с места или берпи – упражнения, что сочетает в себе планку, отжимание и прыжок. 

Чтобы получить эти данные, экспертам потребовалось проанализировать более 40 исследований и сравнить результаты. Были изучены показатели 1115 человек, которые занимались спортом от одного месяца до четырех. У тех участников исследования, кто занимался в умеренном темпе, потеря веса в среднем составила 1,13 кг в месяц. А у тех, кто предпочитал интервальные нагрузки – 1,58 кг.

Глава исследовательской группы Паоло Джентиль утверждает, что вес уходит не только из-за того, что калории сжигаются непосредственно во время тренировки. На это также влияют процессы, которые происходят в организме после. И именно интервальные упражнения запускают интенсивное жиросжигание, которое может длиться несколько часов.

Так происходит потому, что во время таких тренировок мышцам не хватает кислорода. Для его компенсации и получения энергии активно сжигается жировая прослойка. Этот процесс продолжается и после тренировки, тогда как продолжительные нагрузки не оказывают такого эффекта.

А какие действенные упражнения по сжиганию жира знаешь ты?

Смотри этот и многие другие материалы на нашем YouTube-канале. Новые видео каждый день — подпишись и не пропускай. Будь в курсе вместе с MEN’s LIFE!

Источник: menslife.com

Оставить комментарий

', 1 => '
', 2 => '
', 3 => '
', 4 => '
', 5 => '
', 6 => '
', 7 => '
', 8 => '
', 9 => '
', 10 => '
', 11 => '
', 12 => '
', 13 => '
', 14 => '
', 15 => '
', 16 => '
', 17 => '
', 18 => '
', 19 => '
', 20 => '
', 21 => '
', 22 => '
', 23 => '
', 24 => '
', 25 => '
', 26 => '
', 27 => '
', 28 => '
', 29 => '
', ), ) memory start/end/dif 13379504/13563056/183560 get_num_queries start/end/dif 25/29/4 sapecontext worked beforecontent and aftercontent is empty iSapeDebugLogEnd --->