Шпаргалка для спортсмена: 5 способов защитить суставы

Большинство профессиональных спортсменов, а зачастую и любители время от времени получают травмы. От сильных физических нагрузок страдают кости, мышцы, связки и, конечно же, суставы. Они повреждаются чаще всего в контактных видах спорта. Нередко спортсмены травмируются во время бега, прыжков или выполнения силовых упражнений.

На 100% избавить себя от риска повреждения суставов невозможно. Но при правильном подходе к тренировкам и образу жизни вполне реально снизить вероятность травмы до минимума. Для этого мы предлагаем вам 5 действенных способов защиты суставов.
1. Всегда разминайтесь
Опытный спортсмен никогда не пренебрегает разминкой. В то время как новички часто недооценивает её значение для связок и суставов.

Разминаться нужно перед каждой тренировкой. И не важно, сколько у вас есть времени: вы потеряете гораздо больше, если травмируетесь. Разминка позволяет разогреть мышцы и связки. Она улучшает подвижность суставов и увеличивает приток крови к органам опорно-двигательной системы.

После разминки связки становятся эластичными, увеличивается координация и мышечная сила. Поэтому риск повреждения суставов или любых других травм уменьшается в разы.
2. Не прыгайте выше головы
Не пытайтесь сегодня сделать то, к чему многие спортсмены идут долгие годы. Ваши желания должны соответствовать возможностями. А возможности организма при регулярных тренировках увеличиваются постепенно.

Нагрузка должна постоянно увеличиваться. Но если вы не профессиональный спортсмен, и вам не нужно ставить олимпийские рекорды, лучше не форсировать события. Тише едешь – дальше будешь. Не стоит продолжать тренировку при сильной усталости. Нет необходимости поднимать слишком большой вес, чтобы что-то кому-то доказать. Не нужно слишком высоко задирать планку. В общем, не пытайтесь сделать то, на что не способны, и вероятность травмы значительно уменьшится.
3. Соблюдайте правильную технику
Если вы только начинаете тренировки, следите за тем, чтобы каждое упражнение выполнялось идеально точно. Уделите технике достаточное количество времени и усилий. Эти вложения в будущем окупятся сторицей, так как вы избавите себя от многих проблем со здоровьем.

Очень часто травмы связаны с неправильной техникой выполнения упражнения. В то время как основная нагрузка должна приходиться на мышцы, она часто перераспределяется на суставы, связки и кости.

Нарушая технику выполнения упражнения, вы можете получить лучший результат. Например, поднять штангу потяжелее или больше раз подтянуться на турнике. Но не стоит заниматься самообманом. Лучше взять меньший вес, и сделать упражнения идеально точно. Такой подход способствует укреплению мышц, повышению спортивных результатов, а заодно защищает вас от повреждений суставов. Если вы не знаете, как делать упражнение правильно, воспользуйтесь услугами тренера или посмотрите несколько роликов на YouTube.
4. Полноценно питайтесь 
В организме спортсмена должно быть всё необходимое, чтобы все структуры его костно-мышечной системы развивались в результате постоянного тренировочного процесса. Чтобы мышцы росли, а связки крепли, человек должен получать полноценное питание. В нём должно быть достаточно белка, полиненасыщенных жирных кислот, витаминов и микроэлементов.

Существуют добавки, которые при постоянном приеме позволяют укрепить суставы и уменьшить риск их повреждения. С этой целью можно принимать:

— глюкозамин – по 500 мг, 3 раза в день;

— хондроитин – по 400 мг, трижды в сутки (часто хондроитин и глюкозамин входят в состав одного препарата или БАД);

— гидролизированный коллаген (желатин) – по 5 грамм в сутки;
поливитаминные комплексы.
5. При необходимости отмените или прекратите тренировку
Если вы ощущаете усталость, мышечную слабость, у вас поднялась температура тела или болит сустав, не стоит заниматься в этот день. Лучше сегодня отменить одну тренировку, чем травмироваться и пропустить целый месяц.

Иногда человек ощущает боль в процессе самой тренировки. В этом случае её следует немедленно прекратить. Иначе вы можете усугубить повреждение. Тренировочный процесс нужно остановить до того момента, когда боль полностью пройдет. Если она сохраняется, обратитесь к врачу.

Автор: Глазков Юрий Константинович – травматолог-ортопед, кандидат медицинских наук, действительный член ESSKA, AAOS, АСТАОР, АТОР. Награжден премией «Хрустальный Лотос» в номинации «Лучший спортивный травматолог-2018».

Смотри этот и многие другие материалы на нашем YouTube-канале. Новые видео каждый день — подпишись и не пропускай. Будь в курсе вместе с MEN’s LIFE!

Источник: menslife.com

Оставить комментарий

', 1 => '
', 2 => '
', 3 => '
', 4 => '
', 5 => '
', 6 => '
', 7 => '
', 8 => '
', 9 => '
', 10 => '
', 11 => '
', 12 => '
', 13 => '
', 14 => '
', 15 => '
', 16 => '
', 17 => '
', 18 => '
', 19 => '
', 20 => '
', 21 => '
', 22 => '
', 23 => '
', 24 => '
', 25 => '
', 26 => '
', 27 => '
', 28 => '
', 29 => '
', ), ) memory start/end/dif 13381840/13566736/184904 get_num_queries start/end/dif 25/29/4 sapecontext worked beforecontent and aftercontent is empty iSapeDebugLogEnd --->