Еда при занятии фитнесом

Еда при занятии фитнесомЗдоровое питание при занятии фитнесом – особый момент. Потому что какие бы физические нагрузки вы себе не создавали все равно необходимо правильно питаться. Минимум жиров, максимум белков и углеводов. Углеводы насыщают мышцы и мозг энергией, белки поставляют основные для развития мышц аминокислоты.

Каши, макароны, овощи, фрукты, хлеб грубого помола при занятиях фитнесом – основа рациона. Что касается мяса, то идеально подходит нежирная курица и индейка. Допустимы и жирные сорта рыбы. И первое, и второе, и третье употребляйте в отварном или тушеном виде. Количество необходимых вам белков можно рассчитать самостоятельно. Для этого умножьте идеальные для вашей фигуры килограммы на 0, 55. Приблизительно это размер вашей ладони. Если уж обходиться без математики. При интенсивных занятиях в спортзале не забывайте постоянно пить.

Чистая питьевая вода или свежевыжатые соки без концентратов поддержат организм в рабочем состоянии. Пить необходимо не только тогда, когда хочется. Жидкость показана каждые 20 минут Не увлекайтесь излишней калорийностью. Объемную пищу рекомендуется съедать за полтора часа до начала тренировок; более плотную – за полчаса. Перед походом в спортзал выпейте стакан молока или качественного зеленого чая. Для ускорения объема веществ поешьте через полчаса после окончания тренировок. Ни один лишний грамм при таком рационе питания не останется печальным сувениром на талии или бедрах. После шести часов вечера закрывайте холодильник на замок и думайте о чем-нибудь светлом и радостном, к примеру, о вашей идеальной фигуре и новом гардеробе для нее.

', 1 => '', 2 => '', 3 => '', 4 => '', 5 => '', 6 => '', 7 => '', 8 => '', 9 => '', 10 => '', 11 => '', 12 => '', 13 => '', 14 => '', 15 => '', 16 => '', 17 => '', 18 => '', 19 => '', 20 => '', 21 => '', 22 => '', 23 => '', 24 => '', 25 => '', 26 => '', 27 => '', 28 => '', 29 => '', ), ) memory start/end/dif 36011000/36521560/510568 get_num_queries start/end/dif 20/24/4 sapecontext worked beforecontent and aftercontent is empty iSapeDebugLogEnd --->