Йога — драгоценность для женщин

ЙогаЕсли говорить о красоте женской фигуры — для большинства самой проблемной зоной остаются бёдра, ягодицы и живот. Но стоит поработать над тонусом мышц,улучшить кровообращение в этой зоне, и фигура преображается, кожа становится упругой и подтянутой

Почему именно йога? Только йога способна по­средством асан воздействовать на организм полностью включая не только мышцы, но и суставы, связки, глубокие мышцы (например, мышцы тазо­вого дна и живота, — никакие обычные скручивания неспособны воздействовать на самой глубокий слой мышц пресса), внутренние органы, а также оказывая глубокое расслабляющее действие.
Рекомендации: внимательно прочитайте описание, выполняйте асаны медленно, позвольте мышцам привыкнуть к растяжению, прежде чем вы примите позу вашей максимальной гибкости. Удерживайте каждую асану не менее минуты. Если не упомянуто другое -дышите свободно, ровно и глубоко.

Баддха Конасана

Сядьте на пол, соедините перед собой стопы подошвами друг к другу, подтяните как можно ближе к себе. Обхватите стопы руками,постарайтесь выпрямить спину, раскрыть грудную клетку лопатки соединить и опустить
вниз.

Пашчимоттанасана

Для этого сядьте на пол, ноги вытяните прямо перед собой, соедините вместе, руки расслабьте и опустите вдоль тела. Наклоните корпус тела вперёд, наклоняясь грудью к бёдрам, при этом держите голову высоко, чтобы выпрямлялась спина, и опустите руки по сторонам от ног. Положите ладони рук на внешние стороны ступней или там, где вам удобнее на внешних сторонах ног. Пятки вытянуты вперёд, пальцы ног направлены вверх.

Уттанасана

Встаньте прямо, стопы рядом. Сделайте вдох, с выдохом наклонитесь вперёд, складываясь в тазобедренных суставах, расслабляя спину. Ноги остаются прямыми и напряжёнными, а корпус полностью расслабляется и свободно свисает под собственной тяжестью. Шея расслаблена, голова опущена вниз.

Врикшасана

Встаньте прямо, согните правую ногу в колене и прижмите стопу к внутренней стороне левой ноги (самый сложный вариант — прижать пятку к промежности, более легкий — к колену или ниже). Пальцы поднятой ноги смотрят вниз, колено отведено в сторону. Ладони соедините на уровне груди. Для того чтобы не терять равновесия, взгляд зафиксируйте в одной точке на полу.

Упавишта Конасана

Сядьте на пол, ноги вытяните перед собой. Широко разведите их в стороны. Ступни расположите так, чтобы пальцы были направлены вверх. Мягко, не торопясь,» наклоните туловище вперёд и потянитесь руками вниз, к ступням. Обхватите руками ступни или голени (до чего дотянетесь).