В поддержку активной жизни

Вместо зарядки?

Вот что ждёт того, кто на протяжении нескольких лет утренней пробежке предпочитает сон, а длительной прогулке на свежем воздухе — сидение за компьютером.

• Постоянное чувство моральной усталости. Первый прилив вялости приходит между завтраком и выходом на работу. Дальше — хуже. В итоге существует риск не сделать за день даже половины задуманного
• Приступы пессимизма. Мысли о том, как всё плохо, внезапная смена настроения, раздражительность — вот что наступает после пары-тройки лет физической пассивности
• Зависть к людям. Особенно: к подтянутым дамочкам на шпильках, аккуратным студенткам в узких джинсах и женственным барышням в прилегающих платьях, выгодно подчёркивающих отсутствие лишних килограммов на животе
• Снижение либидо. Причём чем дольше человек ничего не делает, тем больше вероятность, что интересному продолжению вечера он предпочтёт здоровый сон. А в случае удачного стечения обстоятельств тело «ленивца» реагирует на всё с неохотой, из-за чего и удовольствия от процесса возникает меньше, чем хотелось бы
• Обида на себя и весь мир. Именно чувство обиды на собственную лень и неудовлетворённость от всего, что делает человек, и мешают ему наконец-то выбраться из кровати или мягкого офисного кресла и приступить к самосовершенствованию в сию же секунду.

Путь исправления

Если хотя бы в паре из перечисленных признаков вы скрепя сердце узнали себя, пришло время ознакомиться с понятием «гиподинамия». Так по-научному назы­вается недостаток движения, связанный с отсутствием активного образа жизни. Пару лет назад это не считалось болезнью, но сейчас из-за возрастающего количества людей, страдающих от гиподинамии, всё больше врачей относят её в разряд недомоганий. Всё, что мы описали выше,-лишь внешние признаки проявления болезни. Теперь давайте разберём, какие физиологические процессы происходят в организме неспортивного человека.

Что под угрозой?

Первый удар при гиподинамии берёт на себя сердце: из-за ослабления мышц, качающих кровь в этот орган, уменьшается количество сердечных сокращений, снижается общая масса сердца. Всё это неминуемо ведёт к ухудшению снабжения тканей кислородом (гипоксии). Также врачи отмечают уменьшение ёмкости лёгких и лёгочной вентиляции в целом. «Достаётся» и желудочно-кишечному тракту. В этом случае гиподинамия вызывает задержку пищи в области желудка, мешая при этом нормальной работе кишечника. Весьма болезненно реагируют на гиподинамию и кровеносные сосуды, вызывая варикозное расширение вен. Не меньше страдает и кожа. Постоянные спутники «ленивца» — прыщи, угри, раздражения и прочие «прелести» — постепенно переходящие в серьёзные кожные болезни.

В мыслях о движении

Понятно, что лучший способ повышения двигательной активности — регулярные занятия спортом. Вот только отучить себя валяться на диване сразу же — очень и очень сложно: нет смысла, желания, а иногда и возможности. Поэтому лечиться от гиподинамии следует поэтапно и начать необходимо с тренировки собственных мыслей. Упростить этот процесс можно при помощи испытанных психологических приёмов.

• Вдохновляемся краткосрочными целями. Чтобы приступить к регулярным занятиям спортом, каждое утро нужно задавать себе вопрос: «Для чего, собственно, мне всё это нужно?» При этом психологи советуют отвечать на него не общими фразами вроде «Это улучшит моё здоровье», а использовать более «приземлённую» мотивацию. Например, «Смогу надеть то обтягивающее платье», «Записавшись на стрип-пластику, наконец, похвастаюсь плавной походкой», «Мне будет легче просыпаться по утрам»
• Лучшее — враг хорошего. Взять и сделать хотя бы пару простых упражнений перед походом на работу гораздо полезнее, чем запланировать на вечер серьёзную часовую тренировку, а в итоге так её и не выполнить
• Думаем о последствиях. Вот лишь несколько пунктов из солидного перечня недугов, связанных с долгим сидением за компьютером: искривление позвоночника, нарушение эффективной работы мозга, ухудшение зрения, быстрый набор лишнего веса, повышение артериального давления, частые головные боли, ухудшение памяти. Вешаем этот список на видном месте рабочего стола и смотрим на него каждый раз, когда подумываем отказаться от часовой прогулки или физических упражнений во время перерыва
• Выбираем «пряник». В начале перехода к активному образу жизни, даже если человеку хочется заниматься спортом, всегда находятся какие-то отговорки: то задержали на работе, и это расстроило все планы, то «так устал» за день, что намеченная тренировка помешает сделать все запланированные дела и так далее. Ругать себя за подобное слабоволие не стоит, ведь это лишь уменьшит желание действовать. Решение в этом случае лишь одно: гордимся любым (даже самым незначительным) успехом. Для этого заводим специальный дневник, куда записываем все выполненные за день упражнения, и каждый вечер прочитываем его. Делать это можно либо вслух самому себе, а лучше — кому-то из близких. Последний способ поможет ещё и зарядиться поддержкой, столь необходимой для будущих свершений. Также благодаря этим пометкам в дальнейшем можно будет отслеживать своё совершенствование, что станет весомой дополнительной мотивацией.