Водный фитнес

Водный фитнесХотите поддержать хорошую форму летом? Попробуйте водный фитнес!
За тридцать минут тренировки воде вы сможете избавиться от 300 килокалорий, и при этом ни чуточки не вспотеете — не то, что в душном спортзале!
Начните и закончите тренировку плаванием в свободном стиле-для разминки и заминки.

1. Цель: мышцы ног, плеч, спины, пресса
Встаньте на резиновую ленту обеими ногами, правый конец ленты держите в левой руке, а левый — в правой. Отведите правую ногу в сторону, потянув концы ленты к талии. Вернитесь в исходное положение и повторите с другой ноги. Продолжайте упражнение в течение 1 минуты.

2. Цель: мышцы ног, ягодиц, плеч, пресса
станьте на ленту обеими ногами чуть шире .плеч, держа ее концы в каждой руке. Опустите таз вниз, как будто садитесь на воображаемый стул. Сделайте паузу и встаньте, выпрямляя ноги и поднимая руки над головой. Повторяйте в течение 1 минуты.

3. Цель: мышцы груди, плеч, пресса
[делайте правой ногой выпад вперед, слегка согнув ногу. Левой ногой наступите на середину ленты, держа ее концы на уровне плеч, локти согнуты. Вытяните руки вперед. Вернитесь в исходное положение. Продолжайте упражнение в течение 1 минуты.

4. Цель: мышцы рук, плеч, спины, пресса, ног
Поднимите руки с натянутой лентой вверх, кисти на ширине плеч. Поднимите левую ногу, согнув колено. Опустите руки к воде, растянув ленту в стороны и сводя лопатки вместе. Одновременно смените ногу, поднимая правую. Повторяйте упражнение в течение 1 минуты, чередуя ноги.

5. Цель: мышцы пресса, ягодиц, спины
Станьте лицом к опоре, ноги на ширине плеч, руки поместите на опору. Согните левую ногу в колене и приведите его к груди, округляя спину и напрягая мышцы пресса. Теперь отведите левую ногу назад, напрягая мышцы ягодиц. Продолжайте упражнение в течение 30 секунд. Затем смените ногу и повторите еще в течение 30 секунд.

6. Цель: мышцы ног, ягодиц, пресса
Станьте левым боком к опоре, держась за нее левой рукой, правая рука поднята над головой. Поднимите прямую правую ногу вперед, затем отведите назад, напрягая ягодицы. Продолжайте упражнение в течение 30 секунд. Затем смените ногу и повторите в течение 30 секунд.

', 1 => '', 2 => '', 3 => '', 4 => '', 5 => '', 6 => '', 7 => '', 8 => '', 9 => '', 10 => '', 11 => '', 12 => '', 13 => '', 14 => '', 15 => '', 16 => '', 17 => '', 18 => '', 19 => '', 20 => '', 21 => '', 22 => '', 23 => '', 24 => '', 25 => '', 26 => '', 27 => '', 28 => '', 29 => '', ), ) memory start/end/dif 36010840/36522128/511296 get_num_queries start/end/dif 20/24/4 sapecontext worked beforecontent and aftercontent is empty iSapeDebugLogEnd --->