Как начать заниматься ходьбой

Как начать заниматься ходьбойХодьба – наиболее доступный вид физических упражнений, к тому же это прекрасный способ хорошо провести время.

Планирование

Правильное занятие спортивной ходьбой, прежде всего, значит планирование маршрута. По возможности планируйте кольцевой маршрут, соответствующий вашему уровню физической подготовки. Возможно, вам не захочется взбираться на крутые холмы или ходить по пересеченной местности. В среднем прогулка протяженностью 6,5-8 км по легкой местности занимает 1-2 часа. Если исследуете незнакомую территорию, используйте карту местности.

Обувь

Надевайте кроссовки для ходьбы, обеспечивающие хорошую поддержку, а для неровной или сырой местности – легкие водонепроницаемые ботинки, которые защитят лодыжку, чтобы вы не подвернули ногу. Надевайте ботинки на один-два размера больше, чтобы можно было поддеть специальные толстые носки для ходьбы. По возможности попробуйте проверить ботинки на наклонной поверхности, прежде чем покупать, чтобы выяснить, не упираются ли пальцы ног в мысок ботинка. Всегда сначала поносите обувь дома и только, потом отправляйтесь в путь.

Другое снаряжение

Правильное занятие спортивной ходьбой подразумевает не только физическую активность, но и качественная подготовка к нему – экипировку. Надевайте теплую, свободную, «дышащую» одежду: флисовую куртку, анорак или водонепроницаемую куртку с капюшоном, с достаточно большими карманами, в которые можно положить карту, и удобные брюки или шорты. Головной убор необходимо для защиты от дождя, ветра и солнца. Легкие, водонепроницаемые верхние брюки – полезная вещь, если вы много занимаетесь ходьбой. Отдавайте предпочтение многослойной одежде. Не носите джинсы: они тяжелые и долго сохнут, если вы вдруг промокните. Упакуйте в рюкзак воду и немного еды, если собираетесь отсутствовать несколько часов, а также маленькую аптечку первой помощи, включающую средство от загара летом, карту и мобильный телефон.

Техника ходьбы

Голову держите высоко, плечи отведите назад, но смотрите под ноги, чтобы заметить препятствие на пути. Отталкивайтесь ногой, которая находится позади, и ритмично размахивайте руками, чтобы было легче двигаться. Для ускорения темпа увеличьте длину шага.