Как накачать ноги в домашних условиях

Если вы стремитесь к тому, чтобы мышцы ног стали рельефными, можно достичь этого эффекта дома, выполняя специальные упражнения. В том случае, если вы настроены серьезно и хотите знать, как накачать ноги в домашних условиях, не причинив вреда здоровью, внимательно изучите предложенные рекомендации.

Кроме того, заниматься придется систематически, даже в том случае, если вы будете испытывать болевые ощущения. Для выполнения упражнений тренажеры не потребуются.

Грамотно накачиваем мышцы ног дома

Максимальную нагрузку на бедра и мышцы ног дают приседания. Тренеры, разрабатывающие инструкции, как накачать ноги в домашних условиях, предупреждают, что большое количество повторений может вызвать ощутимые боли в коленных суставах и мышцах. Поэтому заниматься надо осторожно, прислушиваясь к ощущениям организма и постепенно увеличивая количество подходов.

Повысить нагрузку на мышцы можно с помощью гантелей или гимнастических палок, которые надо держать прямо перед собой или за головой. Приседания выполняются 2–4 раза в неделю с ритмичным увеличением количества повторов или веса отягощений.

Атлеты, знающие, как накачать ноги в домашних условиях, используют скакалку. Прыжки с этим снарядом следует увеличивать по мере того, как будут укрепляться мышцы. Кроме того, рекомендуется выполнять на максимально возможную высоту выпрыгивания из положения полуприседа.

Вы будете развивать не только мышцы ног, но и прыгучесть. Поскольку накачать ноги дома — это не самая простая задача, важно выполнять разноплановые упражнения во время одного занятия.

Икроножные мышцы накачиваются при осуществлении подъемов на передней части стопы. Для этого нужно сконструировать опору и встать на нее таким образом, чтобы пятки были ниже уровня носков. На опоре при этом находится только третья часть стопы.

Упражнение выполняется ритмично: после поднятия на носки следует опускание. Количество повторений и подходов зависит от уровня спортивной подготовки. В первую неделю обычно делают три подхода по десять раз. Затем число повторений увеличивают на 5-10 циклов (подъем + опускание). Если выполнять упражнение вам легко, попробуйте сделать то же самое с гантелей в руках.

Не забывайте о правильном питании, поскольку огранизму нужна не только нагрузка, но и белок. Только при соблюдении всех перечисленных пунктов можно достаточно быстро сформировать красивые бедра, добиться рельефа на ягодицах и хорошо очерченных икр.