Чтобы оставаться здоровой

Чтобы оставаться здоровойКак правильно питаться при повышенных физических нагрузках – основной вопрос, который задают себе разумные люди. Диетологи отвечают: при фитнес-программах рацион должен быть соответствующим. Максимальное количество белков и углеводов. Минимальное количество жиров.

Белки синтезируются в организме в необходимые для мышц аминокислоты; углеводы отвечают за насыщение энергией. Количество белков каждый начинающий посетитель фитнес-зала может рассчитать самостоятельно. Для этого желаемое количество килограммов умножается на 0,55. Приблизительный результат будет равен размеру ладони. Что при ятно, при выборе здорового питания совсем не обязательно отказываться от вкусных блюд. Приготовленная на пару нежирная курятина, индейка или нежная телятина способны порадовать каждого гурмана. В качестве гарнира диетологи советуют выбирать овощи, крупы и макароны.

На десерт – роскошный фруктовый салат. Не увлекайтесь особо калорийной пищей. Все должно быть как обычно. Приемы пищи разделите на много маленьких порций. Самое объемное меню разрешается за час-полтора до посещения спортзала. Самое насыщенное – за полчаса. В отделах здорового питания для себя можно подобрать белковые напитки и хлебцы грубого помола. Во время занятий спортом очень важно не забывать пить. Делать это нужно не только тогда, когда хочется, а каждые 20 минут После выхода из спортзала опять подкрепитесь. Эти простые правила помогут вам сохранить здоровье и красоту на долгие годы.

', 1 => '', 2 => '', 3 => '', 4 => '', 5 => '', 6 => '', 7 => '', 8 => '', 9 => '', 10 => '', 11 => '', 12 => '', 13 => '', 14 => '', 15 => '', 16 => '', 17 => '', 18 => '', 19 => '', 20 => '', 21 => '', 22 => '', 23 => '', 24 => '', 25 => '', 26 => '', 27 => '', 28 => '', 29 => '', ), ) memory start/end/dif 36011040/36521456/510424 get_num_queries start/end/dif 20/24/4 sapecontext worked beforecontent and aftercontent is empty iSapeDebugLogEnd --->