Делаем красивый пресс!

Делаем красивый прессЧтобы обрести рельефный пресс и осиную талию, необходимо комплексное воздействие. Следуй нашей программе — и уже через несколько недель появятся результаты!

Зимние «диванные» килограммы появляются в первую очередь в области талии: она обрастает неэстетичным «спасательным кругом». Виноваты в этом и малоподвижный образ жизни, и отсутствие свежих фруктов и овощей в рационе, и новогодние наполеоны и оливье, поглощаемые в промышленных масштабах.

Плохая новость заключается в том, что именно с живота жир уходит, как правило, медленнее всего (особенно у девушек с типом фигуры «яблочко») — так запрограммировано природой: жировая прослойка в этой части тела необходима для успешного вынашивания потомства. Кстати, жировые отложения в нижней части . тела (на животике, бедрах и ягодицах) являются депо гормонов эстрогенов — они необходимы не только для поддержания твоей репродуктивной функции, но и для красоты кожи, волос и ногтей. Не зря на Востоке — родине невероятно чувственного беллиденса — красивым считается женский животик в форме капельки (а отнюдь не прокачанные «кубики» пресса). Впрочем, речь идет именно о небольшом женственном рельефе, а не о неэстетичных жировых складках на талии (последнее портит не только фигуру, но и здоровье).

Хорошая же новость состоит в том, что если ты действительно хочешь обрести красивый подтянутый животик и возьмешься за дело серьезно, успех неизбежен! Всесторонний подход — вот то, что принудит жировые отложения трансформироваться в красивые подтянутые мышцы. Действуй одновременно в трех направлениях: внеси коррективы в рацион, ежедневно делай процедуры для живота и выполняй комплекс спецупражнений. Плюс воспользуйся небольшими хитростями, которые позволят тебе двигаться к намеченной цели между делом, например, когда ты едешь в транспорте или стоишь в очереди.

Меню для тонкой талии

Прежде всего, тебе следует исключить из рациона все полуфабрикаты, магазинную выпечку, маргарин, продукты длительного хранения — содержащиеся в них трансжиры не только вредны, но и приводят к накоплению гидрофобных метаболитов. Этим термином в аюрведе называют вещества липкой смолистой консистенции, растворить и вывести которые наш организм не в состоянии. Гидрофобные метаболиты связываются жировой клетчаткой и депонируются на животик и бедра. Внешне это выглядит как непривлекательные бугорки под кожей — то есть целлюлит.

Кроме того, весной у многих обостряется метеоризм, г. е. повышенное газообразование в кишечнике. Причина тому — трудноперевариваемые блюда из несовместимых ингредиентов (тот же салат оливье), недостаток растительной клетчатки в рационе. Метеоризм не только неприятен сам по себе, но и приводит к растяжению стенок желудка и кишечника — в результате даже когда ты голодна, твой животик предательски выпирает, словно ты только что наелась до отвала. Поэтому ограничь потребление продуктов, провоцирующих повышенное газообразование: винограда (изюма), фасоли, гороха, газированных напитков, мучного, сладостей, алкоголя.

Что обязательно должно быть в твоем рационе, так это фрукты, ягоды и овощи как в свежем, так и в термически обработанном виде. Помимо витаминов и ценных микроэлементов растительная пища содержит клетчатку, которая, подобно нежному ершику, очищает поверхность ЖКТ от накопившихся шлаков и токсинов. Как следствие, кишечник возвращается к своему естественному объему — зачастую одно это позволяет достичь вожделенного плоского животика.

Не забывай и о кисломолочных продуктах кефире, ряженке, айране, простокваше. Они поддерживают микрофлору ЖКТ в норме, не позволяют развиваться гнилостным процессам, препятствуют развитию метеоризма.

Цельнозерновые крупы дарят долгое ощущение сытости и заряжают энергией — а калорий в них содержится совсем немного. Постарайся, чтобы в твоем рационе регулярно присутствовал весь ассортимент злаковых: пшеница, рожь, ячмень, рис, гречка, овес, пшено и т. д. Употребляй кашу не с мясом, а с салатом из свежих овощей и зелени. Заправляй кашу растительным маслом или топленым сливочным (масло ши).

Раз в неделю ешь мясо, два-три раза — рыбу -животный белок необходим твоему организму для построения красивых эластичных мышц. Старайся питаться дробно: часто и понемногу.