Майское похудение к лету

Продолжаем худеть к лету, т.к. в преддверии бикини-сезона иметь красивое тело — мечта каждой из нас.

Психологическая помощь: закрепить результат

Психологи, наблюдавшие за группой людей — приверженцев фитнеса, обнаружили, что забота о фигуре играет в их мотивации к занятиям спортом незначительную роль. Зато на первое место вышло… удовольствие от тренировок! Как этого добиться? Отмечайте, как повышается настроение после разминки, наслаждайтесь приятными ощущения­ми в теле после тренировки, обратите внимание на лёгкость, которая появляется при правильном питании. Надо ли говорить, что с каждым днём такой жизни фигура становится всё ближе и ближе к идеалу!

Питание

В этом месяце наша задача — выйти из положения диеты, сохранив позиции.
— Выбирайте здоровую пищу, ешьте маленькими порциями 5 раз в день, чтобы не испытывать чувство голода. Последний приём пищи должен быть не позже чем за 4 часа до сна
— Не отказывайтесь от первого. Пред­почитайте наполненные полезными веществами лёгкие вегетарианские супы: порция овощного супа составляет всего 80 ккал., при этом блюдо утоляет голод и не позволяет переесть, к тому же наличие нескольких блюд в обеде психологически создаёт ощущение роскошной трапезы
— Включите в меню жиры! В против­ном случае организм начнёт переводить в жир всё съеденное, чтобы восполнить недостаток. К тому же в обезжиренных продуктах содержится больше сахара и углеводов, которые повышают уровень инсулина в крови. Только не надо с облегчением кидаться на копчёности и пирожные: жиры тоже должны быть правильные, мононенасыщенные. Добавляйте горсть орехов в утреннюю кашу, десертную ложку льняного масла в овощной салат на обед, а на ужин съешьте рыбу или салат из авокадо. Необходимая норма жиров будет покрыта без вреда для фигуры и с пользой для здоровья
— Включайте в меню фрукты, но не более 2 штук в день. Во фруктах много простых Сахаров (особенно фруктозы), кото­рые способствуют накоплению жира.
— Спите не менее 8 часов в сутки, в противном случае организм начинает вырабатывать гормон кортизол, который включает процесс накапливания жира
— Часто возникает вопрос, как питаться после тренировки. «После тренировки можно есть что угодно и сколько угодно -всё сгорит», — думают некоторые и идут за шоколадкой, другие терпят муки голо­да. Истина, как всегда, где-то посереди­не. В первую очередь всё зависит от того, как вы занимались. Интенсивной можно считать тренировку, если она включала аэробную и силовую нагрузки (упражнения с весом, своим или дополнительным, неважно), и длится не менее 40 минут. После такого занятия в течение 40 минут открывается, так называемое, углеводное окно, и вы смело можете съесть любой белково-углеводный продукт, творог с бананом, например. Белок пойдёт на восстановление мышечной ткани, углеводы позволят сделать это быстрее, и, кстати, при этом они не будут откладываться в жир.