Сжигаем калории без тренажерного зала

Как вы думаете, сколько дополнительных калорий можно сжечь за счет внесения небольших изменений в свою обычную жизнь? Как говорят эксперты, много, если постараться. У западных специалистов в этой области есть даже такой термин «Non-Exercise Activity Thermogenesis». На русский язык это можно перевести как «Сжигание энергии без тренировок и физических упражнений». Этим наукообразным термином обозначается любое движение человека, которое нельзя отнести к тренировочному процессу.

Исследователи доказали, что этот «термогенезис без упражнений» позволяет не только удерживать вес, но и играет значительную роль в борьбе с ожирением. И все-таки, о какой цифре в калориях идет речь? Как вы понимаете, у разных людей цифры будут сильно различаться. Однако, как показали исследования, в день можно сжечь до 2000 кал, не занимаясь физическими упражнениями. Как же этого добиться?

Офисная активность

Малоподвижная работа не всегда является причиной ожирения, но непрерывное сидение за столом может привести к увеличению веса. Как показали американские исследователи, тучные люди в среднем проводят без движения на 2,5 часа больше, чем худые. Но если бы они двигались столько же, сколько двигаются худые, в день они смогли бы сжигать до 350 кал.

Если у вас малоподвижная работа, если вы сидите в офисе целый день за компьютером, возьмите себе за правило делать 15-ти минутный перерыв каждый час, но не сидите в это время просто так расслабленно. Сходите куда-нибудь, прогуляйтесь в соседний кабинет. Еще лучше, если вы пройдетесь по лестнице несколько этажей вверх и вниз. Куда сходить – может придумать каждый, даже в самом маленьком офисе.

Расходуйте энергию после работы

Сколько времени вы проводите перед телевизором после работы? Но ваш отдых может стать причиной нескольких лишних килограммов. А если вместо этого немного подвигаться? Займитесь чем-нибудь. Погладьте белье, запустите стирку. Можно смотреть телевизор и в то же время протирать пыль. А если вы разговариваете по телефону, то это можно делать, прогуливаясь по квартире. Только не сидите все время в кресле.

Работа по дому

Как показывают исследования, больше всего калорий сжигается во время уборки. Следует заметить, что количество израсходованной энергии зависит от множества факторов, в частности от физических размеров испытуемых. Чем человек больше, тем он больше расходует. Но, в любом случае, следует помнить, что уборка дома это не только чистота, но и путь к похудению.