Мужской журнал Все что нужно знать настоящему мужчине
В преддверии бикини-сезона иметь красивое тело — мечта каждой из нас. Можно ли воплотить её с комфортом? Ответ утвердительный, если под этим понимать возможность бороться с лишними сантиметрами под руководством профессионалов по эффективной программе и в компании единомышленников. «Изменить себя без насилия над собой!» — вот девиз проекта, в который мы предлагаем вступить всем, кто любит комфорт и красоту и не представляет одного без другого.
Психологическая помощь
Поставить цель. Несбывшиеся желания часто и остаются таковыми, потому что не обретают правильной формулировки. Размытый образ того, что хотелось бы, нужно превратить в конкретную позитивно сформулированную задачу со сроками исполнения. Само понятие «задача» подразумевает под собой действие, тогда как «желание» ожидает взмаха волшебной палочки. Если вы хотите похудеть — решите, что вы не просто хотите, но и готовы что-то для этого сделать, поставьте себе срок (самый мотивирующий — до лета), наберитесь решимости и начните действовать!
Питание
Нельзя садиться на строгие диеты, обещающие избавление от 10 кг за неделю. Во-первых, благодаря такому голоданию вы теряете не жировую, а мышечную массу, что крайне неблагоприятно сказывается на нашем здоровье и внешнем виде. Во-вторых, подобные диеты наш предусмотрительный организм воспринимает как опасность умереть с голоду и включает древние механизмы защиты: замедляет обмен веществ, после чего похудеть становится ещё сложнее. В-третьих, после подобных испытаний проблемы с пищеварением вам не избежать. Ничего, кроме вреда, такие диеты не принесут, а потерянные килограммы быстро вернутся. Времени до лета достаточно — целых три месяца. Сочетая здоровое питание с умеренными тренировками, вы потеряете вес, не подвергая свой организм экстремальным нагрузкам и голоданию. Наша задача — не сесть на диету, а «оздоровить» свой рацион.
— Выбирайте натуральные продукты
— Не съедайте больше, чем умещается в ваших ладонях
— Не ешьте после 7-8 вечера (стакан кефира на ночь разрешается)
— Ограничьте потребление сладкого (допустимы: ломтик горького шоколада, шарик молочного мороженого, банан).
Совет: можно заботиться об оздоровлении и уменьшении калорийности своей пищи, но совершенно забыть про напитки. Сократите потребление незаметных «жидких» калорий (чай пейте без сахара, уменьшите количество молока в кофе, замените соки и сладкие газированные напитки на минеральную воду). Это простое правило может значительно урезать ваш рацион, порой на 300 ккап. в день, а это уже ощутимо.
Комплекс упражнений
По статистике, бёдра и ягодицы — это именно те части тела, которые чаще всего становятся мишенью женской самокритики. Именно поэтому мы начинаем нашу программу с комплекса упражнений для эффективного моделирования желаемой формы бёдер.
Рекомендации. Выполняйте комплекс 3-4 раза в неделю, меняя последовательность упражнений, чтобы избежать привыкания и скуки. Делайте упражнение до ощущения лёгкого жжения в мышцах. Со второй-третьей недели начинайте использовать дополнительный вес от 2-2,5 кг и выше. Эффект от тренировок можно увеличить за счёт комбинирования различных видов нагрузок, например, танцы, плавание, бег, быстрая ходьба, йога, Пилатес. Но хочу предупредить: обязательно оставляйте хотя бы один день для отдыха, чтобы организм мог восстановиться.
Разминка. Перед занятием обязательно нужно провести разминку, которая разогреет тело, подготовит мышцы к работе, к тому же лёгкая аэробная нагрузка с учащением дыхания «запустит» организм в режим повышенного обмена веществ. Если у вас нет проблем с суставами, попробуйте вспомнить детство и любимую когда-то скакалку, подойдут обычные прыжки или бег на месте. Более щадящая разминка — выполнение простых упражнений в энергичном темпе: махи руками, повороты корпуса, вращение бёдрами, коленями и ступнями. Если есть такая возможность, воспользуйтесь кардиотренажёром. Достаточно 10 минут, но по желанию можно продлить разминку.